这位可视化工具对一位有14年经验的NBA老将有效，你也可以试试
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编者按：这篇文章是Peak的一部分，The Athletic的专栏，通过体育的视角涵盖领导力、个人发展和表现。在这里关注Peak。
乔·博伊兰曾在NBA工作了十年，先后效力于明尼苏达森林狼队、新奥尔良鹈鹕队、孟菲斯灰熊队、金州勇士队和波士顿凯尔特人队。他是Cognition Coach的联合创始人。
哈里森·巴恩斯聘请了他自己的全年力量教练，有一个由视频分析师组成的私人团队，为他提供对手的反馈和比赛计划。从饮食到睡眠，他都致力于优化自己的职业生涯。
这位有14年NBA经验的老将已经连续三个赛季打满了全部82场比赛，这使他成为NBA中最耐用的球员之一。
这种耐久性并非偶然。它来自于积累大多数人从未见过的小优势，包括一种不需要举重、不需要流汗、每天只需十分钟的心理训练。
我第一次见到巴恩斯是在2008年。他的母亲把他送到了蒂姆·格罗弗那里，蒂姆·格罗弗是世界著名的教练，曾与迈克尔·乔丹和科比·布莱恩特合作。训练一结束哈里森就想知道我对他的训练有什么看法。“你觉得我像哪个NBA球员？”他问道。我想这可不是一个普通的高中生。
在2013年，我担任金州勇士队的助理教练，我们用第七顺位选中了巴恩斯。我们最终都离开了去为其他球队工作，但我们的联系依然存在。2020年，当想提高自己的篮板球能力时，他打电话给我。
“我想场均篮板球达到职业生涯新高”他说。
大约在那个时候，我发现自己重新思考了练习的意义。我开始怀疑球员是否可以在不接触球的情况下不断进步。教练的很大一部分工作是控制变量、重复、训练和数据。我开始看到专注、情绪和疲劳下的自信也可以被训练。
我一直认为坚韧是通过汗水建立起来的。我开始看到它也可以通过平静来建立。可视化对奥运选手和外科医生有效，为什么对些同样承受着压力的NBA球员无效呢？
我在埃默森学院的老助理教练推荐了一部纪录片《寻找伟大》，有韦恩·格雷茨基、贝利和杰里·赖斯的原始采访。在纪录片中格雷茨基谈到他小时候是如何在电视上看冰球比赛，膝盖上放着一张纸，画出比赛的模式。
“我们在更衣室的门上贴了很多著名的照片：鲍比·奥尔、丹尼斯·波特文、让·贝利弗，都举着斯坦利杯。我们会退后一步看着他们，想象自己也在做同样的事情。我真的相信你想象自己做某件事，你就能让个形象成为现实。我一定已经排练过一万次了。”
这部纪录片还介绍了迈克尔·乔丹。在教练菲尔·杰克逊的指导下，乔丹以及后来的科比·布莱恩特，都练习用他们的想象力来设想成功的结果，获得了11个总冠军。
研究和现代神经科学已经证实了这一点。1997年的一项研究发现它有效：当用生动的、多感官的线索构建时，心理练习可以像身体练习一样有效地提高训练有素的球员的罚球命中率。纽约大学的温迪·铃木等研究人员已经表明，心理意象激活了许多与身体运动相同的神经通路。
简单地说这是你神经系统的重复。
乔丹和科比的例子对教练很有帮助，可以在与20多岁、在心理技能方面有不同经验的球员建立信任。哈里森从小就崇拜这两位球员，立即接受了。
“我们该怎么做呢？”他问道。
“明天（周二）下午4点，当你到达球馆时，走到球场上”我告诉他。“进入人群，戴上你的耳机，听我将要发送给你的MP3。”
音频文件长5分40秒，有我的声音引导他进行可视化（或者，更好地说是意象，我们也想融入味觉、触觉和嗅觉）。我们与球队的运动心理学家合作编写了剧本。这是一个5到10分钟的练习，一种个性化的冥想，可能有助于引导他的能量。
我们在影片中指出了哈里森表现最好的例子：挡住对手，尽早将手臂伸向空中，在球后跳跃。当他有最频繁的篮板机会时，他通常在球场上的相同几个位置。
第二天哈里森听了录音。
让我们从让你在任何地方都感到舒适开始。可以坐着或站着——在接下来的几分钟里，无论什么让你感到舒适。
闭上你的眼睛，用你的鼻子吸气，闭上你的嘴唇，用你的鼻子呼气。尽量尽可能长时间地呼气，延长你的呼吸，在每次呼气结束时暂停。吸气和呼气。加深你的呼吸，让你的肋骨稍微张开一点，你专注于你现在正在做的呼吸——也会在关键时刻这样做。总是在那里提醒你现在：这个安全的港湾为你存在。
你正站在一个熟悉的体育馆的边线上，和你的球队围成一圈……
你看到你的球队慢跑回到球场上。你闻到你的球员的汗水所代表的努力。当你喝水时你尝到凉水流过你的喉咙。你听到人群中越来越大的噪音开始放大。你感受到你身体的温暖。
你感到舒适和专注。呼吸。保持当下。
导入到他的Spotify中，它成为了一种每场比赛的习惯。他可以在公共汽车上、更衣室里或训练台上听。有时他会在前一天晚上听。几周后他告诉我感觉就像似曾相识：“就像我已经看到球从篮筐上掉下来一样。”这是一个球员的身心都在运行相同剧本的标志。这不是迷信；这是通过想象力进行的重复。
他在2021年以场均6.6个篮板球结束。这比上个赛季增加了1.5个篮板球，创下了职业生涯新高。
一位经验丰富的NBA前锋可以使用可视化来每晚多抢一个篮板球，对一位排练演讲的经理或在艰难谈话之前的父母它能做什么呢？
教练们开始要求他们自己的版本：不是为了追逐篮板球，是在暂停时保持冷静，在令人沮丧的上半场之后该说什么，在时刻到来之前看到它。
可以尝试你自己的版本。在会议、锻炼或艰难的谈话之前，闭上你的眼睛，走过它。想象空间、声音、你的身体姿势，你的呼吸。注意紧张并让它消失。目标不是控制每一个结果。是在时刻到来时排练冷静、专注和清晰。
巴恩斯证明了可视化不能代替努力工作。它是一个乘数。它是练习后额外投篮的心理版本。
这些重复只是发生在你的脑海中。