我培养NBA球员十年，这种新的训练方法可以帮助任何人
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编者按：这篇文章是Peak的一部分，The Athletic的专栏，通过体育的视角涵盖领导力、个人发展和表现。请在此关注Peak。
乔·博伊兰曾在NBA工作了十年，先后效力于明尼苏达森林狼队、新奥尔良鹈鹕队、孟菲斯灰熊队、金州勇士队和波士顿凯尔特人队。他是Cognition Coach的联合创始人。
2021年夏天，我第一次看到杰登·麦克丹尼尔斯训练时，他正在森林狼队的训练场远端做米肯练习，球员站在篮下，双手交替上篮。对麦克丹尼尔斯这是一个常见的练习，这位瘦高的6英尺10英寸的侧翼球员刚刚结束了他在NBA的新秀赛季。
他在第一个赛季的篮下命中率达到了66%，这是一个值得尊敬且高于平均水平的数字。当你观察杰登时，可以看出他有着令人难以置信的手感。凭借7英尺的臂展，他在伸展手臂时也比大多数人更靠近篮筐。这个百分比应该更高。
我从2018年到2020年在新奥尔良与森林狼队主教练克里斯·芬奇共事，我们一起帮助布兰登·英格拉姆提高了效率，赢得了NBA进步最快球员奖。芬奇看到了布兰登和杰登的相似之处，当他在明尼苏达获得主教练职位时，他聘请我与杰登合作，负责球员发展。
在到达新奥尔良并遇到芬奇之前，我曾与两位澳大利亚运动科学家戴夫·泰勒和迪恩·利特尔合作，他们质疑我所做的一切。
“那次训练的目的是什么？”
我会试着解释：“为了提高1%。肌肉记忆。完善技术。”
他们逐一拆解了我的旧观念，向我介绍了新的观念：“阅读纽维尔关于运动变异性的著作。”
“阅读这篇关于非线性增长的论文。”
大约在同一时间，我的好朋友诺亚·拉罗什作为一名教练，在WNBA球星戴安娜·陶拉西和NBA客户的帮助下，在球场上不断成长。他沉迷于一本封面上有一个女人攀岩的书：“约束引导法：体育指导和实践设计原则”。
这到底是什么？我记得当时想在亚马逊上订购它。好吧他从来没有误导过我。
我读了这本书。我又读了一遍。
我对训练和球员发展的看法因为约束引导法（CLA）发生了改变。这本书谈到了没有重复的重复。感知和行动必须结合起来，决策必须嵌入到他们所做的每一个练习中。
我在球场上使用时间的方式开始改变。我不再进行诸如“做一个交叉运球上篮，转移到三分线后投篮”之类的脱离语境的练习，是将球员置于特定位置，解释我创造的游戏，这就是我开始在明尼苏达与杰登一起做的事情。在训练之前我们6英尺10英寸的助理录像协调员大个子艾尔会帮助我在我们的训练中创造代表性和变异性。
“杰登，你在左侧底角，接到一个转移球”我会告诉他。“我希望你迎着球上前，摆脱传球。大个子艾尔你是低位防守者。可以选择留在底角防守我，也可以轮转并干扰杰登的投篮。先得7分者胜。任何犯规我们都罚球。杰登大个子艾尔提前协防，可以随时将球踢给我，我在底角重新调整，我会将球回传给你，让你摆脱防守。”
我不再练习没有决策的特定类型的上篮，是使用常见的场景，调整挑战点和其他变量，以每次都略有不同的方式进行练习。
约束引导法认为，技能是从球员与环境的互动中产生的，不是从自上而下的指令中产生的。我意识到要成为一名好教练，你几乎不能做所有那些让你像个好教练的事情。
不再有米肯练习。他知道如何上篮。
他可以开始提高他的决策能力和协调能力。他的适应性。这就是约束引导法的目标。帮助球员成为有韧性的问题解决者，越来越少地依赖你，教练。
这就是我在NBA与麦克丹尼尔斯、英格拉姆、朗佐·鲍尔、肯里奇·威廉姆斯、纳兹·里德等人合作时使用的系统。
我被称为“比赛教练”。当你想进行有防守和决策的情况时，你会来找我。在我职业生涯的那个阶段，我已经将约束引导法作为我所有训练设计的基础。
杰登在他的新秀赛季做米肯练习时，篮下命中率为66%，第二年为68%，第三年为72%，到第四年达到了精英级别的74%。我们让他反复接触与比赛相似的情况。
无论出现什么情况，球员都知道如何解决。也许在一个场景中是旋转运球，但在另一个场景中是挑篮。也许改变速度或方向在一次有效，也许下次改变手有效。
有成千上万种潜在的解决方案。教练规定具体的动作和终结方式只是触及了球员在任何特定时刻解决问题的全部能力的表面。
你必须消除你作为提供解决方案和解决问题的教练的自我，用更重要的人来代替它：战略性地在球员的道路上设置障碍并迫使他们自我组织以克服该障碍的人。
我们会进行无运球比赛——一场3对3的比赛，场上不允许任何人运球。这种特殊的挑战有很多目的。准备好投篮是第一个副产品。迎着球上前并充满紧迫感地填补空间对获胜是必要的。冲击进攻篮板。掩护和溜底线。球员们会想出如何赢得比赛，在这样做的时候，他们会解锁他们可能不知道存在的技能。
降低篮筐。使用更轻的球。进行无运球比赛。给进攻球员一个优势，从球场上的不同位置开始。创建一个有针对性的游戏，反思它，这是约束引导法的标志。
约束引导法不仅仅适用于篮球。这种理念适用于寻求在组织内培养管理者和领导者的企业主。不要举办研讨会和讲座，是将他们置于“类似游戏”的情境中。让他们在不确定性中工作，与他人合作，反思他们的决定。随着时间的推移，这些经验会揭示任何演示都无法揭示的模式和原则。
有无数的例子：Link的飞行模拟器通过在压力下进行自适应决策来增强我们的飞行员训练；医学住院医师在模拟创伤室中改进团队合作和沟通；管理者通过实时项目危机（具有不断变化的约束和不完整的信息）来学习领导力。
不要告诉你的孩子在练习中“保持你的随球动作”，是鼓励他们与社区中的每个男孩和女孩进行一对一的比赛。我表弟的妻子最近给我发短信说起他们的女儿。
她在运动中非常焦虑，以对她变得叛逆，不听话。她又非常好胜。她是那个在讲座和训练中做着车轮战的人，当教练问谁将成为最好的时候，她跑过去举手。
约束引导法是为这种类型的游戏玩家准备的。
对父母和领导者约束引导法是一个解释动态系统（如人）如何运作的框架。为了提高他们通常需要围绕挑战进行自我组织，不是传统的观点，即他们需要“掌握基本功”。研究表明从缓慢的分解开始并没有优势。
你是父母停止大声纠正。和你的孩子一起玩，设计游戏，让他们探索。
你是管理者：停止分发活页夹。构建能够揭示人们如何在实时中思考、适应和领导的情境。
你是运动员：停止追求完美的形式。让自己陷入丰富而混乱的问题中。训练比比赛更努力。
这个原则很简单但具有普遍性：进步不是关于重复。是关于决策。这就是为什么不再有米肯练习。这就是为什么杰登·麦克丹尼尔斯从一个做上篮练习的新秀变成了一个价值1.36亿美元的基石。
停止规定。开始设计。让游戏——无论你的游戏是什么——成为老师。